W takim razie nie rób omletów. Ja zjadam ze 150g płatków owsianych i nie mam problemu. Poza tym jaki sens jest dawać białka jaj? Daj całe jaja i ew. zmniejsz tłuszcze z kokosa.
[...] spozywac napewno poprawisz swoj bilans kaloryczny wciagu dnia ogranicz do tego jeszcze tluszcze do ok 40-50g dziennie i weglowodany do ok2g na kg masy ciala dodaj jakies 3g bialka na kg i bedzie dobrze. Weglowodany powinnas spozywac tylko proste znajduja sie one np. w ryżu, kaszy, makaronie, pieczywie razowym, ziemiakach. Głowne źródlla białka [...]
12.03.2016 - dzień wolny\ Od rana biegałem, żeby uratować dane z zalanego lapka. Musiałem też kupić nowego, stary kompletnie zdechł. Kiedy już wszystko ogarnąłem musiałem ponadrabiać zaległe wypiski. tak czas zleciał do wieczora. TRENING Brak. Trochę się porolowałem w domu. DIETA Ogólnie trzymana. Wieczorem do gali boksu podjadłem jedynie masła [...]
Dac da sie. Jest jeden zawodnik na forum, ktory wegetrianizm laczy z dobrymi osiagami w dzwiganiu zelastwa. Co do diety: Jako zrodla bialka to przede wszystkim bialka jaj. Jako kobieta moze dodac sobie bialko z soji, to tez jej na dobre wyjdzie. Przy kupnie bialka sojowego warto wybrac takie, ktore ma dodane aminokwasy. Co do reszty, czyli [...]
ninapisałem o oliwie bo to jakos dla mnie oczywiste Ryz oczywiscie brazowy to tez norkane u mnie wiec nienpisałem wazywa sa praktycznie w akzdym poisłku niewiem czmu sie czepiasz Białka jaj dodaje bo to swietne zrodło białka aminokwasow Potreningu jeszcze 30 g białka serwatkowego +glukoza / carbo
Witam! Pozwolę sobie podłączyć się do tematu. Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie [...]
Prawdę mówiąc na drugim zdjęciu wyglądasz ekstra nic dodać nic ująć. Dieta okej, ale ja bym uciął trochę makaronu z IV posiłku tak do 100g, i dodał te węglowodany w postaci cukrów prostych (rodzynki,miód,banan) do posiłku III od razu po treningu w celu szybszego uzupełnienia glikogenu we krwi. W posiłkach powinnaś mieć równomiernie rozłożoną ilosć [...]
Giszman dzięki to Planik już mam a teraz w sprawie dietki to tak: 1.platki owsiane 80 gram + bialka jaj + rodzynki ew maslo orzechowe 2. ryz brazowy/makaron razowy + piers + orzechy wloskie 3.j/w tylko zamiast piersi indyk+oliwa 4.(bezposrednio po treningu) banan 5. ryz brazowy piers z kurczaka+ dawa tluszcz? 6. odzywka bialkawa/tunczyk/twarog + [...]
Dziękuje Pawle!Z tego co pisałeś, jesteś nastawiony obecnie na utratę tkanki tłuszczowej??Niestety dieta, którą aktualnie stosujesz będzie Ci to utrudniała i radziłbym ją jak najszybciej zmienić. Na początku wyrzuć z diety takie składniki jak: kiełbasa,chleb biały,bułki,serek topiony, ser żółty,jogurty, ziemniaki, wszelkiego rodzaju sosy na [...]
Co Panowie sądzicie o tej diecie na redukcji 1.70g owsa + 4 jaja + Owoc + Oliwa 1.150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.70g Makaronu Durum + Pierś 5.70g Ryzu Bialego + Piers 6.Bialka jaj,bialko,serek wiejski co tam tylko mam + Oliwa ew orzechy Trening silowy 4x w tyg po kazdym z nich 20 min aero w dni bez siłowni 1-2 aero 40 min w ciagu tygodnia
Witam, w okresie redukcjii co będzie lepszym rozwiązaniem jako ostatni posiłek? Ryż+pierś kurczaka czy może białka jaj+odżywka białkowa (MyoFusion)+płatki owsiane?
sorry chodzilo mi o bialka jaj :)taki omlet robie sobie do pracy. Myslisz ze dawac mniej wegli w DNT?? Cy wystarczy to ze nie pije Carbo?? Jeli chcialbym zaczac redukcje to moge dalej jechac na tej diecie tylko np co 1 - 2 tyg obcinac wegle i dodawac aeroby?? Waze 93kg,
Kebula, w sumie to ciężko mówić nawet o urlopie, bo wyskoczyliśmy tylko na długi weekend do moich rodziców nad morze ;-) Ale faktycznie super wypoczęłam psychicznie, tylko mało mi było i szkoda było wyjeżdżać, zostałabym jeszcze chociaż ze dwa dni :-) Bziubzius, noo chyba pierwszy raz szczerze i bez obaw, ze zaraz się ten stan skończy mogę [...]
było juz 100000 razy ale prosze >>> Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego bialka jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w proszku 3. 6 miesiecy przydatnosci do spozycia 4. latwo przyswajalne przez organizm 5. wzorcowe proporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy bialkowej [...]